Okul Zili Çalmadan Önce Ailelere Beslenme Rehberi
Kocaeli Devlet Hastanesi Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Uzm. Dr. Nazan Abak, okul öncesinde çocukların beslenmesi, beslenme çantası, su tüketimi ve vitamin-mineral takviyeleri konusunda aileleri bilgilendirdi.
2026-2027 eğitim öğretim yılının başlamasına kısa bir süre kala öğrenciler ve ailelerde okul heyecanı yaşanıyor. Çocukların okul ihtiyaçları tamamlanırken, yeni döneme sağlıklı bir başlangıç yapabilmeleri için günlük yaşam düzenlerinin de gözden geçirilmesi önem taşıyor. Kocaeli Devlet Hastanesi Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Uzm. Dr. Nazan Abak, özellikle okul çağındaki çocuklarda düzenli ve dengeli beslenmenin büyüme ve gelişmenin yanı sıra dikkat ve öğrenme açısından da önemli olduğunu belirterek ailelere önemli bilgiler verdi.
Kahvaltı, güne başlamanın önemli bir parçası
Çocukların okul gününe dengeli bir kahvaltıyla başlamasının önemine dikkat çeken Uzm. Dr. Nazan Abak, “Kahvaltı yalnızca karın doyurmak olarak değerlendirilmemeli. Çocukların kahvaltısında protein kaynaklarının, süt ve süt ürünlerinin, tam tahıllı ürünlerin ve mevsim meyvelerinin dengeli şekilde yer alması önemli. Özellikle yumurta, peynir ve süt gibi besinler çocukların günlük beslenmesinde önemli bir yere sahiptir” dedi.
Beslenme çantası özenle hazırlanmalı
Okul döneminde beslenme çantasının da çocukların günlük beslenmesinde önemli bir yere sahip olduğunu belirten Uzm. Dr. Nazan Abak, ailelerin beslenme çantası hazırlarken çeşitliliğe ve besin değerine dikkat etmesi gerektiğini söyledi. Uzm. Dr. Nazan Abak, “Beslenme çantasını hazırlarken çocuğun günlük ihtiyacını karşılayabilecek, besin değeri yüksek yiyecekleri tercih etmek önemli. Evde hazırlanmış sandviçler, mevsim meyveleri, yoğurt, peynir ve uygun miktarda kuruyemişler tercih edilebilir. Çocukların tek tip beslenmemesi ve farklı besin gruplarından yararlanması gerekiyor” ifadelerini kullandı.
Paketli gıdalarda ölçü önemli
Çocukların okul döneminde paketli gıdalarla daha fazla karşılaşabildiğini ifade eden Uzm. Dr. Nazan Abak, bu ürünlerin tüketiminde ölçülü olunması gerektiğini belirterek, “Çocukların beslenmesinde yüksek miktarda şeker, tuz ve doymuş yağ içeren paketli ürünlerin ağırlıklı yer almasını istemiyoruz. Burada önemli olan tamamen yasaklamak değil, çocuğa sağlıklı beslenme alışkanlığı kazandırmak ve tüketim sıklığını doğru şekilde düzenlemek” dedi.
Su tüketimi unutulmamalı
Okul günlerinde çocukların yeterli su tüketmesinin de önemli olduğunu belirten Uzm. Dr. Nazan Abak, ailelerin çocuklarına su içme alışkanlığı kazandırması gerektiğini söyleyerek, “Çocuklar özellikle oyun oynarken veya ders sırasında susadıklarını fark etmeyebiliyor. Bu nedenle okulda yanlarında su bulunması ve gün içerisinde yeterli sıvı almaları önemli. Su tüketiminin alışkanlık haline getirilmesi gerekiyor” diye konuştu.
Her çocuğun vitamin takviyesine ihtiyacı yok
Ailelerin merak ettiği konuların başında yer alan vitamin ve mineral takviyeleri konusunda her çocuğun rutin olarak takviye kullanması gerekmediğini ifade eden Uzm. Dr. Nazan Abak, “Okullar açılıyor diye her çocuğa rutin olarak vitamin veya mineral takviyesi başlanması doğru değil. Takviye ihtiyacı çocuğun beslenmesine, büyüme ve gelişmesine ve varsa tespit edilen eksikliklerine göre değerlendirilmelidir. Gereksiz yere kullanılan takviyeler çocuğun ihtiyacını karşılamadığı gibi bazı durumlarda istenmeyen sonuçlara da neden olabilir” dedi.
D vitamini ve demir desteği çocuğa göre değerlendirilmeli
Çocukluk döneminde bazı vitamin ve minerallerin özel önem taşıdığını ifade eden Uzm. Dr. Nazan Abak, özellikle D vitamini ve demir desteğinin çocuğun bireysel özelliklerine göre değerlendirilmesi gerektiğini vurgulayarak, “D vitamini ve demir desteği konusunda her çocuk için aynı yaklaşımı uygulamak doğru değildir. Çocuğun yaşını, beslenme durumunu, büyüme ve gelişmesini ve gerekli görüldüğünde tetkik sonuçlarını birlikte değerlendirmek gerekiyor. İhtiyaç varsa uygun doz ve sürede destek verilmelidir” ifadelerini kullandı.
Bağışıklık için tek başına vitamin yeterli değil
Çocukların bağışıklık sistemini desteklemek amacıyla yalnızca vitamin takviyelerine odaklanılmaması gerektiğini belirten Uzm. Dr. Nazan Abak, sağlıklı yaşam alışkanlıklarının bir bütün olarak değerlendirilmesi gerektiğini söyleyerek, “Bağışıklık sistemini desteklemek için tek başına bir vitamin ya da takviyeden medet ummak doğru değil. Düzenli ve dengeli beslenme, yeterli uyku, fiziksel aktivite ve yeterli su tüketimi birlikte değerlendirilmeli. Çocuğun genel yaşam düzeni sağlıklı olduğunda bağışıklık sistemi açısından da önemli bir temel oluşturulmuş olur” dedi.
Balık ve ceviz sofrada yer almalı
Çocukların beslenmesinde farklı besin gruplarına yer verilmesinin önemine değinen Uzm. Dr. Nazan Abak, balık ve ceviz gibi omega-3 yağ asitleri içeren besinlerin de beslenme düzeninde bulunmasını önererek, “Çocukların beslenmesinde balık, ceviz, yumurta, sebze, meyve ve tam tahıllı ürünler gibi farklı besinleri bir arada düşünmek gerekiyor. Önemli olan tek bir besine odaklanmak değil, dengeli ve çeşitli bir beslenme düzeni oluşturmak” dedi.
Sağlıklı alışkanlıklar küçük yaşlarda kazanılıyor
Çocukların sağlıklı büyüme ve gelişiminde beslenmenin yanı sıra uyku düzeni ve fiziksel aktivitenin de önemli olduğunu belirten Uzm. Dr. Nazan Abak, okul döneminde çocukların günlük yaşamlarının dengeli bir şekilde planlanması gerektiğini ifade etti. Uzm. Dr. Nazan Abak, “Çocukların sağlıklı büyümesi ve gelişmesi için önceliğimiz dengeli beslenme olmalı. Takviyeler ise gerektiğinde, çocuğun ihtiyacına göre ve hekim önerisiyle kullanılmalı. Yeni eğitim öğretim döneminde çocuklarımızın düzenli kahvaltı yapmasına, sağlıklı beslenmesine, yeterli su tüketmesine, yeterli uyumasına ve hareket etmesine dikkat edelim. Sağlıklı alışkanlıkların küçük yaşlarda kazanılması çocuklarımızın geleceği açısından çok değerli” diye konuştu.
2026-2027 eğitim öğretim yılı öncesinde ailelerin çocuklarının okul hazırlıklarının yanı sıra beslenme ve günlük yaşam düzenlerini de gözden geçirmesi önem taşıyor. Düzenli kahvaltı, dengeli ve çeşitli beslenme, yeterli su tüketimi, kaliteli uyku ve hareketli bir yaşam, çocukların yeni eğitim dönemine sağlıklı bir başlangıç yapmasına katkı sağlayan temel unsurlar arasında yer alıyor.